chodzi mi tylko o to co moge jesc ( ryz , piers z kurczaka ) , tylko chce wiedziec co jesc na sniadanie , obiad i kolacje. nie potrzebuje jakiegos super planu. z gory wielkie dzieki ;)
[...] ,jem w dniu kiedy mam trening (poniedziałek , środa, sobota) , nie wiem czy dałbym radę codziennie jeść to samo. Zamieniłem chleb biały na chleb razowy , przed treningiem jem pierś z kurczaka , ryż i warzywa , po treningu jakieś jajko na twardo na kanapki i wieczorem twaróg chudy. Zmieniony przez - pawi123 w dniu 2012-11-05 00:33:10
najlepiej pochodzenia naturalnego... czyt. twarog, ryby( np.tunczyk,mintaj), piers z kurczaka
[...] ,a moje normalne posiłki podczas dnia. Śniadanie ok. 7 rano: mleko 3.2% płatki kukurydziane II śniadanie ok. 12: chleb pszenny margaryna szynka ser słonecznik nasiona/orzeczy ok. 14.30: banan słonecznik nasiona/orzeczy ok. 16: ziemniaki/ryż pierś z kurczaka/wieprzowina ok. 19: jaja kurze mleko 3.2% ok. 22: chleb pszenny margaryna szynka ser
Karkówkę przesuń do 2 posiłku a po treningu daj pierś z kurczaka, poza tym brak warzyw w diecie chyba że nie uwzględniłeś w rozpisce no i 3g białka/kg wagi to za dużo, wystarczy ok 2g/kg rozłożone na wszystkie posiłki, dorzuć jakąś rybkę i orzechy włoskie. Te obliczenia coś nie bardzo ci wyszły.
Mam takie wymiary Wiec wrzuce od siebie coś Sniadanie: 100g chleba razowego poledwica z indyka 2-3 kapsułki tranu Witaminki robiące psss w wodzie w szkole 150g makaronu 100g sera biały 2 kapsułki tranu obiad 150g makaron/ 100g kasza 100g ser biały/piers z kurczaka przedtreningowy: 150g makaron/ 100g kasza przecier pomidorowy 100g sera [...]
To moja propozycja Płatki owsiane Jaja kurze Orzechy włoskie Bulki grahami Tunczyk Masło Warzywa Ryz brązowy Kurak Oliwa papryka czerwona po treningu gainbolic 50g + bulk po treningowy posilek: kasza gryczana pierś z kurczaka oliwa warzywa przed snem twarog Może skorzystasz
Rano 6.20h -bułka (szynka,ser) szklanka mleka ,10.30 2sniadanie 3bulki (szynka ser ,salatka z pomidorem ogorkiem pare orzechow) , 14.00 owoc, 17.00 obiad roznie makaron. ryz piers z kurczaka ziemniaki roznie, 19-21 kolacja chleb (szynka , serek bialy, ser, pomidor ogorek ) zalezy co jest w lodowce, co sobote ryba, i miedzyczasie orzechy..
[...] dodałbym orzechów chleb razowy szynka - słabe źródło biała, chemia, uzupełniacze typu skrobia, mięsa pewnie nie wiele lepiej krój sobie wcześniej ugotowaną, upieczoną pierś z kurczaka na plasterki wal do kanapek przed treningiem ww o niskim ig więc ryż brązowy po treningu ww o wyższym ig - ryż biały, ziemniaki 2 kromki chleba to trochę [...]
Posiłek 1 -- 7:00 3 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Posiłek 2 -- 10:35 Twaróg 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Posiłek 3 -- 13:30 Ryż 80g Pierś z kurczaka 80g Posiłek 4 -- 16:00 Makaron 80g Twaróg 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening Posiłek 5 -- 18:30 45g Carbo Posiłek 6 -- 19:10 Płatki owsiane 70g Serek wiejski 200g Posiłek 7 -- [...]
hehe mozliwe ze w niektorych cos moze byc ... ale hmmm myslac ile jesz swinst np. w zwyklym jogurcie , chipsach heh jak ja uwielbiam te Exxx wiecej ci naszkodzi przetworzona zywnosc niz ten jeden tunczyk... jesli nie chcesz tuny zawsze jest wiele alternatyw czystego bialeczka jak chudy ser piers z kurczaka bialka jajek odrzywki
Wlasnie ogarniam sobie diete pod grupe krwi A ... mam juz zgrubsza. duzo ludzi pisze ze wyeliminowac bialko ale tez ze piers z kurczaka jest neutralna. sniadanie i posilek potreningowy zrobilem tak ze dalem tam wszystkie wegle aby potem nie dawac ich przez dzien :) aby nie podnosic poziomu insuliny i redukowac fat. bedzie energia na trenie a po [...]
piers z kurczaka smazona z warzywami i do tego kasza nie ma nic pyszniejszedgo na obiad
[...] 10 pompek +hantel 10 serii po 10 10 serii po 20 przysiadów 10 serii po 20 skłonów a co do jedzenia to hmm jem dużo sera białego półtłustego, płatki, gotowane mięsko np pierś z kurczaka itd jogurty gotowane jajka ryż gotowana marchewka co do napoi woda mineralna soki potem owoce omijam słodycze fast food'y jak myślicie to co robię da [...]
no to zamiast wedliny z kuraka zjema piers z kurczaka ;D
Zobacz jak wygladaja poprawione diety w innych tematach. Ryz i piers z kurczaka to moze byc 1, max 2 posilki a nie caly dzien.
Tyczek SOG za pierś z kurczaka na patyku:D No właśnie dla chcącego nic trudnego:) A to, że robi się ładna pogoda powinno być bodźcem do ostrych treningów... booo... co raz mniej czasu do wakacji... a pokazać każdy by się chciał czy to na plaży czy na biwaku nad jeziorem, albo nawet założyć jakąś polówkę dobrą, która uwydatnia takie walory:D
A ja jestem zalamany i wpadlem w depresje bo kolega zjadl mi piers z kurczaka i mialem deficyt w bialku. Nie wiem co zrobic Chyba bede spal do 19 jutro nie ma bata-tak tomneij wiecej zabrzmialo. Czlowieku nie przesadzaj. Zjadles slodycze ok Twoja sprawa. Ale po co teraz placzesz i mowisz ze juz nie bedziesz?! Przeciez to nie spowiedz. Ogolnei [...]
Co ilosciowo? Zastepujesz zrodlo bialka jakim jest piers z kurczaka za inne zrodlo bialka wymienione wyzej.
Rozumiem. A jeszcze co do makroskładników. Jeśli jem np. ryż czy kasżę, to widzę na opakowaniu ile one mają B/T/W w 100g. A jeśli jem np. pierś z kurczaka? Albo pulpeta własnej roboty? Skąd mam wiedzieć ile on ma B/T/W czy KCAL?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
